FBW na

[...] wiedzę i staż . Ja bym postawił na programy typu cross fit jednak masz bardzo słaby fundament mięśniowy pod te treningi . Więc zaczął bym od prostego skróconego planu FBW tego typu . ( użytkownik traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i następnie przeszedł na programy kompleksowe i zbliżające się bardzie do [...]

[...] a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. Teraz trening, poczytasz podwieszone tematy po czym ułożysz sobie FBW czyli trening całego ciała, podkreślam całego ciała nogi też! Nie tylko biceps i klatka CAŁE CIAŁO JEST WAŻNE! Z suplementacją się wstrzymaj, nie potrzebne ci to jest na [...]

Skoro FBW dawało efekty to dlaczego go zmieniłeś ? Mogłeś pozmieniać ćwicznia/ilość serii i dalej jechać na nim.

[...] szkodliwe cwiczenia, chamujace wzrost mlodej osoby itd etc plan: -zagalopowalem sie mowiac, ze w planie widze male braki.. -uloz plan od nowa: *na kazdej sesji treningowej FBW cwiczymy cale cialo, full body workout - jak sama nazwa wskazuje *wy*** cwiczenia izolowane *przeczytaj jeszcze raz tamten artykul, bo cos mi sie zdaje ze ulozyles ten [...]

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

Nie wiem jaki masz staż ale jeśli jesteś początkujący to na podziały siła/hipertrofia jest za wcześnie. Na siłke zacząłem chodzić jakoś rok temu w kwietniu,ale to przeważnie weekendowo, bez większego pojęcia i planu. Regularnie ćwiczę od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg. To ja bym się [...]

Nie wiem jaki masz staż ale jeśli jesteś początkujący to na podziały siła/hipertrofia jest za wcześnie. Na siłke zacząłem chodzić jakoś rok temu w kwietniu,ale to przeważnie weekendowo, bez większego pojęcia i planu. Regularnie ćwiczę od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg. To ja bym się [...]

[...] spadki bywaja) 1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy 2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym troche, wklepał bym inne ćwiczenia np na triceps dał bym pompki na poreczach na barki wyciskanie żołnierskie j/w martwy bym dał w [...]

Na plecy za mało, na barki za mało, brak nóg, na triceps mało. Podaj ilość serii! FBW można robić także z większym stażem z dobrym rezultatem.

Racja. W lustrze nie widziałem siebie tak jak na zdjęciu. A różnica jest ogromna. A jak z ćwiczeniami. FBW może być? Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 15:23:10

[...] metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania który nie jest mierzony czasem a wynikami w przysiadzie powinna byc u ciebie 100kg +/- fundament , dom , dekoracja wróc wróc do poczatku wes sobie 1 zestaw FBW popracuj na nim z 6-8 tygodni i wtedy pokaż wyniki i bedzie myslało sie dalej. chyba że dalej chcesz podnosic tyle wybór twój.

TRENING 1 Po chorobie zdecydowałem zrobić lekki trening na maszynach, żeby móc się spokojnie zregenerować. Luźne FBW: 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 5x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 3.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 4x12 4.Wznosy hantli bokiem 12kg 5x12 5.Ściąganie uchwytów do klatki 4x12 6.Szrugsy ze sztangą [...]

Witam ! Nikt tu treningów nie układa. Poczytaj posty o treningu na masę. Możesz spróbować od FBW, ale chyba jednak wolisz od spilta. Ułuż trening 3 dniowy z podziałem; pon - klata-triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki duże partie 8-12 powt małe 8-10 /pozdro

[...] objętość/intensywność treningu ale na początku nie poleca się planów dzilonych z partią raz w tygodniu . Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu Czyli chodzi ci o splita - jeśli zaczynasz powinieneś trenować każdą partie 3x w tygodniu np. poprzez trening FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 13:35:10

[...] dobry bo po pierwsze klatke najlepiehj lączyc z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten poprawiony

robiac mase wzrosnie Ci sila. jesli juz chcialbys cwiczyc na sile za jakis czas to i tak fbw najlepsze jest a nie jakis czerstwy split

[...] używać go przed treningiem, lekko odjąć kcal w diecie. Celem tego wszystkiego jest by nadal ćwiczyć i rozbudowywać sylwetkę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu w czasie treningu. Ćwczię FBW daje bardzo krótkie przerwy między seriami i trening jest naprawdębardzo intensywny dlatego właśnie zastanawiam się czy coś takiego ma ręcę i nogi. Pozdrawiam

[...] a że tak zapytam po co mu od razu dwa zestawy jak wystarczy narazie jeden, dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW i dlaczego nie bierzesz pod uwagę że przy tygodniowym stażu na siłowni potrzebuje programu który wprowadzi i przystosuje jego organizm do dalszego treningu siłowego? [...]

Dużo tych kcal Proponuje na początek zwykłe FBW skrócone siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg będzie ok, przerwy 1,30-2min. Dobra technika, zapas 1-2 pow w każdej serii Ważne, abyś na początku nauczył się dobrej techniki podstawowych ćw.

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]